Myslet pozitivně s úsměvem na rtech Usmívající se

Kila jdou pomaličku dolů.

1. března 2015 v 20:27 | Chudobka1970 |  Hubnu?
Číslo na displeji naší váhy mě jednoho dne po Vánocích docela vyděsilo. Při svých prťavých 159 cm jsem vážila 81 kg. To byla poslední kapka. Začala jsem na sobě pracovat. Tentokrát se vším, co k tomu patří. Na stránkách STOB klubu je vytvořen program sebekoučink. Tak jsem se zaregistrovala, vložila potřebné údaje a pustila se do boje se špeky. Jenže vkládání údajů do tabulky je trošku složité. Omezený seznam potravin a jídel si zde každý musí doplňovat. Když jsem chtěla zadat jednu hrušku na svačinu, musela jsem zjistit, kolik váží. A počítat kilojauly a gramy, to není ta úplně nejlepší cesta. Hubnutí je o tom, mít větší výdej než příjem. Je dobré vědět, kolik co váží a jakou kalorickou hodnotu to má, ale neméně důležité je vědět, jaké potraviny a v jakém množství můžu v danou denní dobu sníst.

Tohle je tabulka mého jednodenního jídelníčku ze sebekoučinku na STOBu

A tady je rozkliknutá jen snídaně ze sebekoučinku na STOBu.

A semaforky sebekoučinku, které mi mají ukázat, jak na čem jsem.

Vadilo mi, že vkládání nových jídel je nezbytné a přitom docela složité. I přesto, že ostatní motivační prvky jsou na stránkách STOB klubu velice dobře zpracované, přešla jsem radu kolegyně z práce na Kalorické tabulky. Tím STOB nechci hanět. Každému vyhovuje něco jiného. Mě se víc zalíbila grafika Kalorických tabulek.


Vypočítali mi bazální metabolismus a doporučené denní dávky.


A tady je jeden můj den. Hned vidím, kolik jsem čeho snědla.
Případné aktivity se mi automaticky odečítají od celkového příjmu a to je pro mě dost motivační.

Když najedu na bílkovinu za celý den, ukáže se mi ve sloupečku, kolik je bílkoviny tom kterém jídle (na tomto obrázku nefukční). Jasně, musím počítat kalorie, ale jen okrajově. Spíš si dávám pozor na složení jídla v té které denní době. Jím pokud možno 5 x za den. Já, která žila ze sladkého, přek dterou žádný zákusek dlouho nevydržel, nemám tolik chutě na sladké. Nejím žádné nízkotučné potraviny. Vybírám si kvalitní jogurty s příchutí. Baštím daleko víc ovoce, možná i proto jsem letos ještě nechytla chřipku. Nejsem zeleninová, takže střídám alespoň barvičky - paprika červená, žlutá, zelená. Okurku salátovku alespoň dvakrát za týden. Jím tak, aby to nebyla dieta, ale pokud možno zdrav strava. A musím říct, že hlady rozhodně netrpím. Když jeden den zhřeším, tak druhý den víc cvičím, uberu ovoce a přidám zeleninu. Jen s tekutinami mám problém, musím se hlídat, abych upila alespoň polovinu toho co mám. Snažím se každý den, když nemám denní službu cvičit. Když rotoped začne pípat konec jízdy, jsem plná euforie, protože moje pohodlnost dostala pořádně na frak. Překonávání sama sebe je bezva zábava.


Pozpátku jsem dopsala i první hodnotu vážení z ledna.
Půl kila za týden je ideální při shazování :-)

Tak co, jdete do toho se mnou?
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Anketa

Co říkáš na svou postavu?

Je perfektní 5.2% (6)
Docela ujde 18.3% (21)
Nic moc 21.7% (25)
Hrůza 10.4% (12)
Jdu hubnout 44.3% (51)

Komentáře

1 hellboy hellboy | Web | 1. března 2015 v 20:39 | Reagovat

super! jen tak dál :-)

2 jessamine-rose jessamine-rose | Web | 1. března 2015 v 21:02 | Reagovat

šikovná!!! :) Veeeľmi ti držím palce, to rozhodne dáš. A som rada, že to nie je diéta a kombinuješ to všetko s cvičením a pohybom. Tak to má byť. Len tak ďalej!! :)

3 andorea andorea | 1. března 2015 v 21:13 | Reagovat

Ty Kalorické tabulky se mi zdají vhodnější už jen pro větší příjem kJ. Jíst pár dnů za sebou jen 5000 kJ, tak následně sežeru ledničku i s dvířkama. :-D

4 Hanka Hanka | 1. března 2015 v 23:23 | Reagovat

Držím ti palce, abys zhubla a hlavně - váhu si udržela. Já s tím nemám dobré zkušenosti a na tvoji otázku odpovídám - nejdu do toho s tebou. Pár kilo by se šiklo shodit, ale ty tabulky bych stejně nedodržovala. Ne, nebudu modelka, ale budu duševně vyrovnaná. [:tired:]  :D  :D

5 beallara beallara | Web | 2. března 2015 v 7:03 | Reagovat

Držím palce, už dva roky se snažím si udržet váhu po 30kg dole a je to šílená fuška. Bez pevné vůle, omezování a cvičení je to boj./ zatím úspěšný /
Hlavně na každého platí něco úplně jiného, tak ať se Ti daří.Já jen říkám, že shodit umí každý, ale udržet, to je pak jiný level 8-)

6 Zdenka Zdenka | E-mail | Web | 2. března 2015 v 7:23 | Reagovat

Já jsem docela spokojená se Stobem, mám doporučeno 5200 Kj a minulý týden jsem to půl kilo dolu poprvé nedala, ale i těch 67 kg je příjemných, tak ještě snad ty dvě kila shodím....Začínám hubnout, když jde váha nad 70 kg ;-)

7 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 2. března 2015 v 7:28 | Reagovat

[1]: Děkuji, chci dosáhnout své vytoužené váhy a nemíním to jen tak vzdát .-)

8 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 2. března 2015 v 7:31 | Reagovat

[2]: Já bych se svojí vybíravostí v jídle ani dietu nemohla držet :D Tenhle styl mi vyhovuje :-) Děkuji za podporu :-)

9 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 2. března 2015 v 7:34 | Reagovat

[3]: Mě se nejvíc líbil ten široký výběr jídel i s přibližnou váhou. A pak tady se mi automaticky odečítají aktivity a hlavně to vidím :-) S vypočítanou hodnotou denní dávky KJ jsem nic nedělala, je opravdu vyšší než ta na STUBu, taky se hubne pomaleji, ale stejně jako na STOBu efektivně :-D

10 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 2. března 2015 v 7:41 | Reagovat

[4]: Ani já nehodlám být modelkou :-) Jen jsem prostě dospěla do stádia, kdy bych chtěla upravit svoji váhu a způsob jak k tomu dojdu se mi prostě líbí. Každý den vkládat hodnoty jídel je sice trochu otrava, jenže ono to funguje. Tak vidím, co jím a postupně se mi to ukládá do mozkových závitů. Časem tohle budu moct vypustit, jenže zatím cítím, že vpisování ještě potřebuju. Nešla jsem do boje s kg nevyrovnaná nebo nějak duševně "skřípnutá", ale teď se cítím moc dobře. Mám radost z pohybu mnohem častěji než dřív a to jsem nežila zrovna pasivním způsobem :-)

11 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 2. března 2015 v 7:45 | Reagovat

[5]: Právě proto jsem i po zapsání do Kalorických tabulek zůstala i na STOBu. Oboje dvoje mi hodně pomáhá v motivaci ke stravování i k životnímu stylu. Moc dobře vím, že toho mám ještě hodně před sebou. Líbí se mi, co se s mým tělem děje a nehodlám se tohoto procesu vzdát:-)

12 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 2. března 2015 v 7:49 | Reagovat

[6]: Blahopřeju :-) Já STOB v žádném případě nezatracuji, má spoustu užitečných funkcí. Ale mě osobně víc vyhovují Kalorické tabulky.Nejvíc by se mi líbilo tyhle dvě stránky sloučit :-) Vydrž a ono se to zase rozjede. Zkusila jsi na STOBkolo? Je to parádní aplikace. Pomohla mi srovnat si v hlavě o co mi vlastně jde :-) Držím pěsti, aby kila šla stále pomaličku dolů :-)

13 Ježurka Ježurka | Web | 2. března 2015 v 13:02 | Reagovat

Renátko, jsi dobrá! Držím palečky! Já, kdybych byla mladší, taky do toho jdu, ale teď už bych snad ani cvičit nemohla, nemohu některé pohyby vůbec udělat a nejen trpím bolestmi páteře při tom všem, ale strašně rychle mne berou křeče. Ale jím pravidelně, nepřejídám se a snažím se být stále v pohybu. Těch mých 70 kg při stejné výšce cca jako ty, je na mne taky dost a hlavně, mám ta kila už dost blbě rozložená, ale co, hlavně, abych byla zdravá přiměřeně k věku.

14 Intuice Intuice | E-mail | Web | 2. března 2015 v 14:21 | Reagovat

Shodit by se mi hodilo, ale dopisovat do tabulek, na to už nejsem, zkoušela jsem to kdysi. Takže blahopřeji, držím palečky a budu věřit ve vyšší moc, že se nade mnou někdo někdy smiluje. :-)

15 pavel pavel | Web | 2. března 2015 v 20:57 | Reagovat

Už jsem ti snad psal, že nejlépe jíst jen nezahuštěné zeleninové polévky... a můžeš jich jíst kolik chceš. :-)

16 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 2. března 2015 v 23:14 | Reagovat

[13]: Děkuji za podporu :-) Já hodně jezdím na rotopedu. To je nenáročné a účinné :-)

17 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 2. března 2015 v 23:17 | Reagovat

[14]: Není to náročné. Když nemám čas, písnu si to do poznámek v mobilu a pak až se přihlásím na net, přepíšu to do tabulek :-) :-)  :-)

18 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 2. března 2015 v 23:19 | Reagovat

[15]: Nepsal :-D Já na žádné diety nevěřím, tudíž ani na tukoužroutskou polévku ani na žádnou jinou :-D  :-D  :-D

19 Janinka Janinka | E-mail | Web | 3. března 2015 v 14:09 | Reagovat

Šmankote, to je hotová alchymie! :-D
Gratuluji a ať to tak jde dál! :-)

20 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 4. března 2015 v 18:15 | Reagovat

[19]: To jen tak vypadá, není to nic složitého :-)

21 Ajka Ajka | E-mail | Web | 5. března 2015 v 0:39 | Reagovat

Tééda, jsi fakt dobrá ... vypisovat ty tabulky by mě nikdo nedonutil ;-)  :-D

22 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 7. března 2015 v 2:20 | Reagovat

[21]: Jde to úplně lehce. Vypisuju jen dvě. Jednou týdně se zvážím a zapíšu váhu. To druhé zapisování je každý den seznam toho, co sním. :-)

23 Jitka Jitka | E-mail | Web | 9. března 2015 v 16:42 | Reagovat

Na mě je to moc složité. Hubnout jde i bez složitého vyplňování tabulek a vážení potravin. jen to chce pevnou vůli. Tu já nemám a ještě když k tomu přibude nějaká tabulka, je po dietě. :-)

24 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 11. března 2015 v 3:32 | Reagovat

[23]: Jde :-) Jenže abys zjistila, co je ve tvé skladbě potravin špatně, musíš zapisovat. Aby ses naučila tu správnou skladbu živin v jídle, musíš zapisovat. Bez toho to nejde, alespoň ze začátku. Buď na papír, nebo do připraveného prográmku či tabulek na net - to je pro mě jednodušší - ukáže mi to hned, čeho mám přidat a čeho zase ubrat:-) :-) :-) Když víš, že chceš a co vlastně chceš, tak po tom jdeš až toho dosáhneš :-) A ještě na konec jedna důležitá drobnost, žádnou dietu nedržím! :-D  :-D  :-D

25 Intuice Intuice | E-mail | Web | 11. června 2016 v 13:26 | Reagovat

Renatko, napiš, jestli se po 3 měsících objevily nějaké dobré výsledky. Díky. :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
Na fotografie a obrázky na tomto blogu, pokud u nich není uveden zdroj,
se vztahují veškerá autorská práva.